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コラム

●●コラム がんばらなくてもできる有酸素運動

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こんにちは偉田光禅です。 

本日は、恒例のコラムと無料プレゼント情報に

ついてお知らせいたします。

●●コラム  がんばらなくてもできる有酸素運動

サラリーマンや起業家は、運動の重要性を知っていても、

忙しくて運動できないの現状なのかもしれません。

私の場合は、運動に関しては重要視していましたが、

それでも仕事の関係上、運動が途切れ途切れになることがありました。

そこで、「がんばらなくてもできる有酸素運動」を色々と考えました。

有酸素運動は、体に良いとされています。

ウィキペディアによると、以下の通りです。

「有酸素運動(ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise)とは、

好気的代謝によって主にエネルギーを得るため長時間継続可能な

軽度または中程度の負荷の運動をいう。 

それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が

逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。

有酸素運動では、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費される。 

これに対して、酸素を消費しない方法で筋収縮のエネルギーを

発生させる運動を無酸素運動

(むさんそうんどう; Anaerobic exercise)という。」

私の場合は、その有酸素運動の選択としてスイミングを選びました。

以前は「1キロや2キロを泳ぐぞ」という目標を立てて泳いでいましたが、

今は、300~500mくらいで、

あとはジャグジーや風呂に入るつもりで

行こうと思っています。

それくらい、軽い気持ちなので運動という感じがしません。

風呂に入る前に、ちょっとだけ泳ぐという感じです。

300~500mの水泳でも、眠りを誘うくらいの運動量となります。

そのくらいの運動量でも、

水の浮力により、体への負担はあまりありません。

ジムやランニングマシンによるランニングも経験がありますが、

水泳の方が心地よく、かつ精神的な負担がありません。

むしろ、水の中の心地よさがストレス発散にすらなります。

余裕ができたら、1キロや1キロと増やしていけばいいでしょうが、

そんな今は良くもありません。

そんながんばらない水泳でも、

私の場合は、毎回、何らかの課題を設定します。

今日の場合は、

「クロールは、手のかきをしっかりかこう!」

という課題を設定しました。

このことを実行することで、筋肉がピクピクと反応します。

「良く頑張った」というメッセージを筋肉が発信します。

隣で、子供達のスイミングスクールでバタフライをやっていれば、

私は、「片手バタフライをやってみよう!」と思いました。

実際に、やてみると、意外にできるのです。

25mの片手バタフライが10年ぶりくらいに泳ぎました。

こういう進化を、

毎週のスイミングで体感します。

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偉田 光禅

-コラム

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