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こんにちは奥田将視です。
本日は、恒例のコラムと無料プレゼント情報に
ついてお知らせいたします。
●●コラム がんばらなくてもできる有酸素運動
サラリーマンや起業家は、運動の重要性を知っていても、
忙しくて運動できないの現状なのかもしれません。
私の場合は、運動に関しては重要視していましたが、
それでも仕事の関係上、運動が途切れ途切れになることがありました。
そこで、「がんばらなくてもできる有酸素運動」を色々と考えました。
有酸素運動は、体に良いとされています。
ウィキペディアによると、以下の通りです。
「有酸素運動（ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise）とは、
好気的代謝によって主にエネルギーを得るため長時間継続可能な
軽度または中程度の負荷の運動をいう。
それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が
逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。
有酸素運動では、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費される。
これに対して、酸素を消費しない方法で筋収縮のエネルギーを
発生させる運動を無酸素運動
（むさんそうんどう; Anaerobic exercise）という。」
私の場合は、その有酸素運動の選択としてスイミングを選びました。
以前は「１キロや２キロを泳ぐぞ」という目標を立てて泳いでいましたが、
今は、300～500mくらいで、
あとはジャグジーや風呂に入るつもりで
行こうと思っています。
それくらい、軽い気持ちなので運動という感じがしません。
風呂に入る前に、ちょっとだけ泳ぐという感じです。
300～500mの水泳でも、眠りを誘うくらいの運動量となります。
そのくらいの運動量でも、
水の浮力により、体への負担はあまりありません。
ジムやランニングマシンによるランニングも経験がありますが、
水泳の方が心地よく、かつ精神的な負担がありません。
むしろ、水の中の心地よさがストレス発散にすらなります。
余裕ができたら、１キロや１キロと増やしていけばいいでしょうが、
そんな今は良くもありません。
そんながんばらない水泳でも、
私の場合は、毎回、何らかの課題を設定します。
今日の場合は、
「クロールは、手のかきをしっかりかこう！」
という課題を設定しました。
このことを実行することで、筋肉がピクピクと反応します。
「良く頑張った」というメッセージを筋肉が発信します。
隣で、子供達のスイミングスクールでバタフライをやっていれば、
私は、「片手バタフライをやってみよう！」と思いました。
実際に、やてみると、意外にできるのです。
25mの片手バタフライが10年ぶりくらいに泳ぎました。
こういう進化を、
毎週のスイミングで体感します。
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奥田将視
